Yoga de la Respiración

 4) ¿Cómo se llama el yoga de la respiración? nombra tres de sus nueve respiraciones.

El Yoga de la Respiración se llama Swara Yoga.

No debe confundirse con los Pranayamas, que son una técnica que viene del Tantra Yoga, y que tienen varios requisitos para ser realizados.

Por ejemplo, un Pranayama solo se hace estando sentado, con la espalda bien recta, rodillas hacia el piso, y glúteos en el piso, además las manos en un prana mudra (gesto de manos donde se toca el entrecejo) y tienen Retención de la respiración.
En este video, se puede ver la técnina de Pranayama (técnica para captación de la energia/prana hacia nuestro ser)

Prayanama

 

Swara Yoga difiere del Pranayama

En cambio, el Swara Yoga, se realiza estando en cualquier postura. No se realiza un prana mudra. No hay retención de la respiración.

"La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo.
Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo.
Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital.
La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos.

La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación.

La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el asana.

Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración."

Swami Maitreyananda

 

Tres de las nueve respiraciones del Swara Yoga son, por ejemplo:

• Respiración Abdominal
• Respiración Intercostal
• Respiración Completa
  

 

Respiración Abdominal

Se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen otros músculos los abdominales. Esta respiración llena completamente la región inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.

Ejercitar esta respiración resulta bueno para atraer el descanso e inducir el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Al ejecutar la respiración abdominal se adquiere una actitud tranquila que permite que la mente y el cuerpo descansen. 

Swami Maitreyananda propuso esta respiración como sama swara yoga, por ser una respiración que, por reflejo condicionado, calma al inhalar y exhalar como un bebé.

 

Respiración Intercostal

Aquí, las costillas ocupan un papel importante seguido del diafragma. Los músculos intercostales permiten a las costillas expandirse para liberar la región pulmonar media. 

Lo más normal, es que con el tiempo, por la forma de vida con poco movimiento que se lleva y muchas tensiones, los músculos del costado del tronco se ponen rígidos y no permiten el movimiento libre de los intercostales, por eso, es aconsejable incorporar laterales en todas las posturas donde se puedan realizar, para ir combatiendo y/o evitando esa rigidez.

La respiracón intercostal es excelente para equilibrar nuestra energía para el día a día. Que no estemos sobresaltados, eufóricos ni apáticos en nuestras tareas cotidianas, sino más bien con una energía estable.
 

Respiración Completa

Para ejecutar una respiración completa es preciso concentrarse en comenzar inhalando y dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. 

Durante este proceso se realizan las respiraciones: abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.

En esta respiración, que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
Un video que me pareció útil al respecto Respiración Completa por Esto es Yoga con Sara