Técnicas de Ejecución

 9) ¿Qué técnicas de ejecución (armado y desarmado de las posturas) en las posturas conoces? 

Existen Técnicas de Lateralidad y Asimetrías, y técnicas especiales para las Posturas de Equilibrio.

Posturas de Equilibrio (Tholasanas)

Para las posturas de Equilibrio (algunas de ejemplo en la imagen), o sea las Tholasanas, las técnicas de ejecución que nos permitirán lograrlas son 3:

• Triangulación
• Dristiti
• Kumbhaka

Veamos a continuación en qué consiste cada una de ellas.

Triangulación

Esta técnica nos ayuda a lograr una buena base, que será clave para mantener el equilibrio. Se generan tres puntos de apoyo en las partes del cuerpo que estén apoyadas en el piso, que dibujan imaginariamente un triángulo, por eso se logra estabilidad.
La triangulación la puedo llevar a cabo, tal vez desplazando unos cm el pie hacia afuera, si estoy apoyada sobre mi rodilla, como en el gato, para levantar en el aire la otra pierna por ejemplo, logrando así un triangulo de apoyo entre mi mano,  mi pie y mi rodilla. Puede ser un pequeño gesto que genere tres puntos diferentes de apoyo en vez de dos que estén alineados igual, y la postura de equilibrio será facilitada ampliamente.

Dristiti

Esta es una técnica muy sencilla, especial por ejemplo para usar en la postura del Arbol. Consiste en elegir un punto fijo, externo, por ejemplo en el piso, y mantenerse enfocado en ese punto. 

Kumbhaka

En esta técnica se hace uso del poder de la respiración para tener un mejor equilibrio y lograr la postura. Esencialmente consiste en retener el aire al momento clave para lograr la postura, ya que en ese instante de retención de aire, aumentará nuestra concentración. En el ejemplo de la postura del Arbol, sería retener el aire para el momento en el que elevaremos una de las dos piernas, para ubicar su pie a la altura del muslo interno de la otra.

Lateralidad y Asimetrias

¿En qué consiste ejecutar una posturade forma lineal? Tiene dos aspectos: la alineación y la linealidad.
Cuando la columna está recta (con o sin flexión hacia adelante o atrás) hay linealidad.

Las técnicas de Lateralidad y Asimetrías son contrarias a las de linealidad. Tenemos que trabajar asimetricamente porque nuestros cuerpos son asimetricos.

En la Asimetria, trabajaremos un lado de nuestro cuerpo diferente al otro lado, teniendo como eje nuestra columna vertebral. Trabaja directo sobre los músculos e indirecto sobre las articulaciones.

Hay 3 tipos de Asimetrias:

• Simple
  Desde la cadera o desde los hombros.
• Doble
  Cadera y hombros a la vez.
• Cruzada
  Cadera de un lado y hombro contrario a la vez

Cabe destacar que conviene ejecutar asimetrias, solo en posturas donde la espalda esté apoyada y/o relajada (como posturas de flexión hacia adelante o el niño, o el gato)
 

NUNCA hacerlas en flexión hacia atrás, ni en posturas de equilibrio.